Omega-3 kiseline važne su za zdravlje kose

Oko 3% naše kose čine masne kiseline. Naše telo ne može da proizvodi omega-3 masne kiseline kojih ima u morskoj ribi poput lososa, skuše, tune i haringe, kao i u orašastim plodovima i semenkama.

Omega-3 masne kiseline i spavanje

Omega-3 masnim kiselinama pripisuje se mnoštvo povoljnih dejstava po ljudsko zdravlje. Jedna nova studija tvrdi da se visoki nivoi omega-3 DHA povezuju sa boljim kvalitetom sna. Istraživači sa Oksforda objavili su rezultate studije u časopisu Journal of Sleep Research.

Dodatnih sat vremena sna zahvaljujući omega-3

Roditelji i staratelji su beležili uobičajene nedeljne navike vezane za spavanje i utvrđeno je da je 40% dece imalo probleme sa snom (uključujući otpor ka spavanju, uznemirenost i buđenje tokom noći).

Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama

Deca koja su uzimala 600 mg omega-3 masnih kiselina dnevno spavala su 1 sat duže nego deca iz kontrolne grupe koja su dobijala placebo. Niži nivoi omega-3 DHA povezuju se sa nižim nivoima melatonina (hormon koji reguliše ciklus sna).

Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama

Ukoliko biste želeli da pokušate sa kurom omega-3 masnim kiselinama u cilju ostavljanja duvana, posavetujte se sa lekarom. Do tada možete da povećate unos namirnica bogatih omega-3 masnim kiselinama.