Osim adekvatne nege kože, i ishrana nam može pomoći da održimo zdravu i hidriranu kožu tokom hladnijih dana. U tom cilju trebalo bi da uključite u ishranu namirnice koje sadrže aktivne sastojke koji dokazano povoljno deluju na zdravlje kože. To su:
- Citrusi - bogati su antioksidansima koji usporavaju proces starenja, među kojima je i vitamin C koji učestvuje u stvaranju kolagena u organizmu.
- Semenke bundeve - sadrže zdrave masti i proteine, kao i cink koji deluje protivupalno i reguliše proizvodnju sebuma što je naročito bitno za kožu sklonu aknama.
- Kelj i zeleno lisnato povrće uopšte - sadrži vitamin C koji je važan za imunitet i podstiče proizvodnju kolagena. Obiluje i karotenoidima kao što su lutein i zeaksantin. Istraživanje iz 2011. godine pokazalo je da koža osoba koje imaju više nivoe ovih karotenoida u organizmu izgleda mlađe nego kod osoba sa nižim nivoima ovih antioksidansa.
- Paradajz - sadrži vitamin C, kao i karotenoide lutein i likopen, koji štite kožu od štetnog dejstva sunčevih zraka i pomažu u prevenciji nastanka bora. Namirnice bogate karotenoidima treba da se konzumiraju u kombinaciji sa mastima kao što je npr. maslinovo ulje, budući da masti povećavaju apsorpciju ovih antioksidansa.
- Batat - obiluje vitaminom A koji pomaže koži da zadrži vlagu i zdrav izgled čak i tokom zimskih meseci.
- Zeleni čaj - odličan izvor antioksidansa i protivupalnih sastojaka koji potpomažu zaceljivanje oštećene i osetljive kože.
- Masna riba - ribe kao što su pastrmka, sardina, tunjevina, skuša i losos obiluju omega-3 masnim kiselinama koje su važne za održavanje zdravlja kože. Istraživanja su pokazala da nedostatak omega-3 može da uzrokuje pojavu suve kože.
- Orasi - dobar su izvor kako omega-3 masnih kiselina i cinka, tako i vitamina E i selena koji takođe doprinose zdravom izgledu kože.
