Pošto organizam ne može sam da proizvede omega-3 masne kiseline, potrebno je da ih unosimo kroz ishranu i to najbolje putem morske ribe, lanenog, orahovog, repičinog i ribljeg ulja. Za naše zdravlje, važno je da unosimo tri omega-3 masne kiseline: alfa-linoleinsku (ALA), eikozapentaenoinsku (EPA) i dokozaheksaenoinsku kiselinu (DHA). Preporučeni dnevni unos ALA kiseline iznosi 2 do 2,5 grama, koliko se otprilike nalazi u 1 kašičici lanenog ulja. Takođe, da bismo podmirili potrebe organizma za EPA i DHA kiselinama (250 mg dnevno), dovoljno je da dvaput nedeljno jedemo morsku ribu po izboru, npr. losos, skušu ili sardine.
Koliko nam je potrebno omega-3 masnih kiselina?
Prognoza zagadjenja u Beogradu
Niste član? Pridružite se besplatno!
doktor.rs zajednica broji 94852 članova
Šta sve dobijam besplatnom registracijom?
Niste član? Pridružite se besplatno!
doktor.rs zajednica broji 94852 članova
Šta sve dobijam besplatnom registracijom?