Visok sadržaj vlakana u čija semenkama pomaže nam da se duže osećamo sitima i smanjuje potrebu za hranom, što može da nam pomogne u borbi sa viškom kilograma. Brojna istraživanja su pokazala da povećanje unosa vlakana reguliše nivo LDL i ukupnog holesterola u krvi.
Više velikih studija pokazalo je da veći unos vlakana (u proseku 14 g vlakana na svakih 1000 kalorija koje unesemo tokom dana) bitno smanjuje rizik od koronarne bolesti srca i dijabetesa tipa 2. Treba spomenuti i da omega-3 masne kiseline podržavaju kardiovaskularno zdravlje tako što pomažu u regulaciji nivoa lipida u krvi i smanjuju rizik od tromboze i poremećaja srčanog ritma.
