Osećate se umorno? Ove namirnice vraćaju energiju!

Ukoliko se ujutru teško budite i od samog početka dana osećate manjak energije, potrudite se da za doručak pripremite neke od namirnica koje povoljno utiču na nivo energije...

Koja je uloga koenzima Q10 u organizmu?

Koenzim Q10 je esencijalni nutrijent koji se nalazi u skoro svakoj ćeliji ljudskog tela. Ovaj nutrijent ima važnu ulogu u stvaranju energije i replikaciji DNK, dok istovremeno deluje i kao antioksidans...

Dve namirnice koje brzo pomažu kod gorušice

Koju hranu je najbolje jesti kada nas muče gorušica i žarenje u želucu? Pojedine namirnice mogu brzo da nam pomognu kada pri ruci nisu tablete protiv kiseline u želucu.

Ako posle praznika planirate dijetu...

Ako ste tokom praznika malo preterali sa hranom i sada treba da smršate koji kilogram, jaja su prava namirnica za vas. Zahvaljujući visokom sadržaju proteina, jaja nas duže drže sitima tako da je manja verovatnoća da ćemo grickati u toku dana ili da ćemo se prejesti u vreme obroka.

Šaka badema ili oraha za optimalno zdravlje

Orašasti plodovi su bogati masnim kiselinama, mineralima, vlaknima i antioksidansima. Bademi, pistaći, orasi, lešnici - najviše se preporučuju u sirovom obliku (nikako prženi, usoljeni, ušećereni).

Voće i bademi kao alternativa slatkišima

Prema austrijskim naučnicima, petnaest minuta vežbanja više puta u toku dana smanjiće potrebu za jelom kada ste pod stresom ili kada su grickalice, slatkiši i druga hrana koju volite tu pred vama.

Bademi pomažu u prevenciji kamena u žuči

Podaci sakupljani 20 godina na slučajevima preko 80000 žena u Nurses' Health studiji (koja je posvećena zdravlju žena) pokazali su da žene koje jedu bar šaku orašastih plodova nedeljno, među njima i badema, imaju 25% manji rizik za nastanak kamena u žuč.

Bademi su bogati magnezijumom koji štiti naše srce

Samo jedna šaka badema sadrži oko 100 mg magnezijuma i oko 250 mg kalijuma. Magnezijum iz badema ima spazmolitičko dejstvo, opušta spazam krvnih sudova i na taj način omogućava lakšu cirkulaciju krvi u celom organizmu.

Grickajte koštunjavo voće u toku dana

Sledeća grupa namirnica koju treba da unesete u svakodnevni meni jeste koštunjavo voće. Bademi mogu obezbediti i do 50% Vaših dnevnih potreba za vlaknima i to u samo 100 g ovog ukusnog koštunajvog voća. Sledeći na spisku voćki sa velikim procentom vlakana su pistaći, lešnici i pekan orasi.

Dnevne potrebe za vitaminom E se mogu zadovoljiti sirovim bademima

Kada je u pitanju preporučena dnevna količina badema to je oko 25g kada je i pitanju odrasla osoba. U toj maloj količini ovog koštunjavog voća se nalazi oko 50% dnevnih potreba za vitaminom E i manganom. Isto tako sadrži i magnezijum, triptofan, bakar, fosfor i vitamin B2.

Jedite koštunjavo voće ukoliko imate problema sa holesterolom ili trigliceridima

Zasićene masne kiseline koje sadrže koštunjave voćke imaju blagotvorno dejstvo na krvne sudove. Dovoljno je da pojedete samo 40 g koštunjavog voća dnevno i da smanjite rizik od nastanka srčanih oboljenja.

Koštunjavo voće kao najkorisnija grickalica

Badem koji često grickamo ili čak stavljamo u jelo je zapravo semenka ploda bademovog drveta. Blag ukus i sitost koju stvara su samo mali deo dobrih strana badema. Badem je najbolje jesti sredinom leta, kada ga ima i svežeg, mada ne gubi puno u nutritivnim materijama ni tokom ostalih meseci godine.

Nutritivne vrednosti hrskavog badema

Preporučena količina badema tokom dana za odraslu osobu je oko 25g, sadrži i magnezijum, triptofan, bakar, fosfor i vitamin B2, ali sa napomenom da ovako mala količina badema ima preko 200 kalorija.

Masti iz badema odlične za naš organizam

Bademi sadrže veliku količinu masti koje ako se konzumiraju svakodnevno, u preporučenim dozama, mogu i do 45% smanjiti rizik od nastanka kardiovaskularnih oboljenja i znatno umanjiti količinu LDL holesterola.