Ukoliko želite da ojačate nokte i ubrzate njihov rast, trebalo bi da jedete hranu bogatu proteinima. Proteini su neophodni za proizvodnju keratina, koji uz kalcijum, selen, sumpor i kalijum izgrađuje nokte. U najbolje izvore proteina spadaju: meso, mlečni proizvodi, jaja, riba, mahunarke, semenke i orašasti plodovi.
Za zdrave nokte važan je i unos vitamina B-kompleksa, i to naročito biotina, koji igra bitnu ulogu u proizvodnji keratina u organizmu. Jagode, maline, bademi, orasi i drugi orašasti plodovi, kao i meso, jaja i riba predstavljaju dobre izvore biotina. Dovoljan unos vitamina B12 je isto tako bitan za lep izgled noktiju, a ovim vitaminom je najbogatija džigerica, zatim skuša, sardine, losos i crveno meso (teletina, govedina, jagnjetina, svinjetina).
Varivo od koprive (kao i čaj od ove biljke) isto vam može pomoći da ojačate nokte. Kopriva predstavlja dobar izvor minerala kao što su kalcijum, mangan, gvožđe i kalijum koji su neophodni za jake i lepe nokte.
