Osim adekvatne nege, da bismo poboljšali izgled i zdravlje kože, važno je da usvojimo i zdraviji način ishrane te da češće jedemo namirnice bogate vitaminima.
- Vitamin A - preparati s ovim vitaminom koriste se u cilju ublažavanja problema akni i bora. Kožu možemo da negujemo i "iznutra" time što ćemo jesti više namirnica bogatim vitaminom A, kao što su šargarepe, slatki krompir, bundeva, kajsije, breskve, zeleno lisnato povrće (spanać, blitva, kelj), kao i džigerica, jaja i riblje ulje.
- Vitamini B-kompleksa - za zdravu kožu (kao i kosu i nokte) neophodno je da svakodnevno unosimo dovoljno vitamina B grupe kojima su najbogatije mahunarke, integralne žitarice, orašasti plodovi i semenke, mlečni proizvodi, jaja, piletina, junitina i govedina. Kada je u pitanju kozmetika, preparati sa vitaminima B3 (niacin) i B5 (pantotenska kiselina) pomažu koži da zadrži vlagu i elastičnost, i ublažavaju hiperpigmentacije.
- Vitamin C - Istraživanja su pokazala da ishrana bogata vitaminom C štiti kožu od štetnog UV zračenja time što poboljšava efikasnost preparata za zaštitu od sunca. Namirnice kao što su citrusi, kivi, ananas, jagodičasto voće, zeleno lisnato povrće, paprike i brokoli predstavljaju najbolje izvore vitamina C. Vitamin C je antioksidans i deluje protivupalno te se zato često koristi i kao aktivni sastojak u preparatima za negu kože sklone aknama. Kozmetika sa vitaminom C takođe ublažava hiperpigmentacije i podstiče proizvodnju kolagena čime se poboljšava elastičnost i izgled kože.
- Vitamin E - Ovaj vitamin isto deluje kao antioksidans i odličan je u kombinaciji sa vitaminom C. Podstiče sintezu kolagena i na taj način ublažava pojavu bora i drugih vidljivih znakova starenja. Proizvodi za negu sa vitaminom E takođe se preporučuju kod suve kože i problema strija. Adekvatan unos vitamina E putem ishrane doprineće lepšem, mladalačkom izgledu kože. U najbolje prehrambene izvore vitamina E spadaju: pšenične klice, bademi, lešnici, kikiriki, suncokretove semenke, avokado, spanać, blitva, brokoli i paradajz.
- Vitamin K - Preparati za negu sa vitaminom K ubrzavaju zaceljivanje ozleda i mogu da ublaže pojavu popucalih kapilara, modrica i ožiljaka. Dovoljan unos vitamina K2 (oblika vitamina K koji se nalazi u namirnicama životinjskog porekla i fermentisanoj hrani) poboljšava elastičnost kože i na taj način prevenira pojavu bora.
