Napravite sami sprej za negu lica

Sprejevi za negu kože lica mogu se koristiti kao međukorak u jutarnjoj ili večernjoj rutini neze, ili pak tokom dana za trenutno osvežavanje i hidrataciju kože...

Za glatku i mladu kožu uključite ovaj vitamin u redovnu negu

Vitamin E je moćan antioksidans koji štiti sva tkiva u organizmu od oštećenja, a samim tim povoljno deluje na kožu i ublažava znakove starenja. Ovaj vitamin pomaže u borbi protiv slobodnih radikala koji nastaju usled štetnog dejstva UV zračenja i zagađenja...

Kako orasi doprinose boljem kardiovaskularnom zdravlju?

Nedavno istraživanje američkih naučnika pokazalo je da orasi mogu da smanje rizik od kardiovaskularnih oboljenja. Orasi, naime, predstavljaju dobar izvor alfa-linoleinske kiseline...

5 vitamina za lepu i zdravu kožu

Osim adekvatne nege, da bismo poboljšali izgled i zdravlje kože, važno je da usvojimo i zdraviji način ishrane te da češće jedemo namirnice bogate vitaminom A i...

7 nutrijenata za dobro zdravlje tokom zime

Da biste tokom zime ostali u formi naoružajte se vitaminima i mineralima! Koji nutrijenti će vam pomoći da ovu zimu provedete zdravi i dobro raspoloženi?

Zašto indijski orah spada u superhranu?

Indijski orasi predstavljaju odličan izvor vitamina i minerala, proteina i zdravih masti. Istraživanja su pokazala da bismo uključivanjem jedne porcije indijskih oraha dnevno u ishranu mogli da smanjimo rizik od brojnih bolesti.

Koji važan mineral se nalazi u suvim kajsijama?

Suve kajsije sadrže velike količine vitamina A i E i predstavljaju odličan izvor jednog važnog minerala koji je neophodan za brojne osnovne fiziološke procese u organizmu...

Vitamin E ublažava menstrualne bolove?

Vitamin E bi mogao da pomogne kod bolnih menstruacija (dismenoreje) inhibiranjem sinteze prostaglandina koji izazivaju grčenje materice i samim tim i bol.

Bogatstvo nutrijenata u šipurku

Šipurak je bogat vitaminima A i C, kalcijumom i gvožđem. Vitamin C je posebno bitan tokom zimskog perioda jer ublažava respiratorne infekcije i preventivno deluje protiv astme.

8 vitamina i minerala koje sadrže bademi

Bademi sadrže obilje vitamina i minerala, kao i zdrave, nezasićene masne kiseline i dijetetska vlakna. Šaka badema podmiriće 50% dnevnih potreba organizma za biotinom i 32% za vitaminom E.

Namirnice i nutrijenti za prevenciju problema sa vidom

Ishrana je vrlo važna za očno zdravlje. Nutrijenti kao što su vitamini A, C i E, cink, lutein i omega-3 masne kiseline pomažu u prevenciji problema poput katarakte i makularne degeneracije.

Orasi nas štite od raka debelog creva?

Prema rezultatima nedavnog istraživanja američkih naučnika, muškarci koji svakodnevno jedu 30 g oraha dnevno imaju manji rizik od kolorektalnog karcinoma.

Ulje avokada u službi zdrave kože i kose

Kao i sam plod, ulje avokada bogato je esencijalnim masnim kiselinama i vitaminima C i E, kao i vitaminima B-kompleksa. Aktivni sastojci ulja avokada dubinski hrane kožu i kosu.

Od kojih nas oboljenja štite fitosteroli i vitamin E?

Suncokretove semenke sadrže fitosterole za koje su istraživanja pokazala da mogu da smanje nivo holesterola u krvi i na taj način snize rizik od razvoja kardiovaskularnih oboljenja.

4 vitamina kojima obiluju semenke suncokreta

Semenke suncokreta su idealne zdrave grickalice koje brzo utoljuju glad, dok organizmu istovremeno obezbeđuju mnoštvo vitamina, minerala i esencijalnih masnih kiselina.

10 vitamina i minerala kojima obiluje kikiriki

Kikiriki sadrži brojne hranljive materije - vitamine, minerale i antioksidanse koji povoljno utiču na naše zdravlje. Popularan je sastojak raznih slanih i slatkih jela, i može se jesti pržen, pečen, kuvan, kao i sirov.

Kojim nutrijentima su bogate masline?

Kao što maslinovo ulje ima izuzetno povoljno dejstvo na zdravlje, tako i masline iz kojih se ovo ulje dobija ne zaostaje kada je u pitanju sadržaj aktivnih sastojaka koji doprinose našem zdravlju.

Koji nutrijenti doprinose očnom zdravlju?

Redovnim unosom pojedinih hranljivih sastojaka može se smanjiti rizik od pojave katarakte i napredovanje senilne makularne degeneracije. O kojim sastojcima je reč?

Koja 3 vitamina su naročito važna za zdravlje kose?

Da bi vaša kosa bila zdrava, važno je i da povedete računa o unosu pojedinih vitamina. Koja 3 vitamina su naročito važna za zdravlje kose? Koje namirnice predstavljaju dobre izvore tih vitamina?

Zbog ovih vitamina treba češće jesti spanać

Spanać sadrži fitonutrijente za koje su brojna istraživanja pokazala da imaju antiinflamatorno, pa čak i antikancerogeno dejstvo. Predstavlja odličan izvor vitamina A, C i E.

10 razloga zašto tokom dana treba jesti bademe

Bademi sadrže zdrave, nezasićene masne kiseline, dijetetska vlakna i mnoštvo bioaktivnih molekula poput fitosterola i antioksidansa, koji mogu da pomognu u prevenciji bolesti kardiovaskularnog sistema.

Koje sve važne nutrijente sadrže lešnici?

Zahvaljujući visokom sadržaju mononezasićenih masnih kiselina, vitamina E i minerala redovno konzumiranje lešnika može smanjiti rizik od kardiovaskularnih oboljenja. Koje sve važne nutrijente sadrže ukusni lešnici?

Orasi i kardiovaskularno zdravlje

Ranija istraživanja pokazala su da konzumiranje oraha u okviru uravnotežene ishrane koja se preporučuje za prevenciju kardiovaskularnih oboljenja smanjuje nivo holesterola u krvi.

Koja 3 sastojka u avokadu štite naše srce?

Kada smo govorili o zdravim mastima koje bi redovno trebalo da budu prisutne u našoj ishrani, pomenuli smo avokado kao odličan izvor mononezasićenih masnih kiselina koje doprinose zdravlju kardiovaskularnog i nervnog sistema.

Šaka badema dnevno za zdravo srce

Bademi smanjuju rizik od srčanih oboljenja, i njihovo prisustvo u ishrani povezuje se sa poboljšanjem nivoa masnoća u krvi i uopšte unapređenjem zdravlja kardiovaskularnog sistema.

Antioksidansi koji štite našu kožu od sunca

Ako planirate da ovog leta dobijete lep preplanuli ten, osim adekvatnih zaštitnih losiona za sunčanje trebalo bi da obratite pažnju i na namirnice koje treba da jedete da bi vaša koža bila zdrava.

Koje vitamine i minerale sadrže breskve?

Breskve predstavljaju voće bogato antioksidantnim vitaminima (A, C i E) koji povoljno deluju na kardiovaskularni sistem i održavaju našu kožu zdravom i elastičnom.

Kojim mineralom obiluju suve kajsije?

Šta činiti kada nije sezona kajsija? Pored pekmeza i kompota tu su i suve kajsije koje imaju da ponude isto tako mnogo vitamina i minerala! Kojim mineralom su suve kajsije bogatije nego sveže?

Dva vitamina za zdrave krvne sudove

Antioksidantni vitamin E u organizmu deluje kao prirodni antikoagulans i olakšava tegobe kod otoka i osećaja težine u nogama. Koje namirnice obiluju ovim vitaminom?

Kikiriki - jedna od omiljenih grickalica

Kikiriki sadrži brojne hranljive materije - vitamine, minerale i antioksidanse koji povoljno utiču na naše zdravlje. Može se jesti sirov, pržen, pečen, kao grickalica, ili pak u različitim slanim i slatkim jelima.

Kako vitamin E neguje vašu kožu?

Već dugo je poznato da je vitamin E dobar za našu kožu, ali kako tačno vitamin E deluje? Ponovo je reč o antioksidantnom dejstvu! Slobodni radikali oštećuju kolagen tako da koža postaje suva, javljaju se prve linijice i bore.

Vitamin E i ultravioletno zračenje?

Vitamin E je jedan od najmoćnijih antioksidansa, ali naše telo ne može da ga proizvede, već moramo da ga unosimo kroz hranu ili suplemente. Istraživanja su pokazala da uzimanje vitamina E tokom dužeg perioda umanjuje opekotine koje nastaju usled UVB zračenja.

Ojačajte imuni sistem vitaminima i mineralima

Kako su glavni uzročnici infekcija ljudskog organizma mikroorganizmi, njihovo dejstvo ćemo učiniti mogućim samo ako dozvolimo da naš imuni sistem ne održavamo na zavidnom nivou. Snažan i zdrav imuni odgovor je najvažnija linija odbrane protiv mikroorganizama koji nas svakodnevno okružuju.

Jedite borovnice i smanjite rizike od nastanka Alchajmerove bolesti

Zaboravnost je simptom Alchajmerove bolesti. Ishrana bogata proteinima, prirodnim šećerima i vitaminom E u velikoj meri mogu prevenirati promene na krvnim sudovima i sprečiti zaboravljanje pa i samu Alchajmerovu bolest.

Kukuruz prevenira srčana oboljenja

Beneficije koje kukuruz kao jedna od najrazprostranjenijih zitarica, ima na ljudski organizam su prevencija srčanih tegoba, kontrola nivoa šećera u krvi, pa čak i prevencija defekta pupčane vrpce tokom trudnoće. Kukuruz je žitarica koja se danas jede u svakom delu planete.

Kivi je voće koje je moćnijie od narandže

Jedan kivi sadrži veću količinu vitamina C od jedne narandže. Kivi sadrži čak 230% , preko dva puta dnevnih potreba organizma za ovim viaminom. Ovo nam dovoljno govori o moći kivija, koji na prvi pogled i ne deluje tako privlačno, priznaćete. Kivi sadrži folnu kiselinu i vitamin E.

Prirodni proizvod koji zaslužuje svu našu pažnju

U kokosovom mleku se nalaze proteini, ugljeni hidrati, dijetarna vlakna, prirodni šećeri, vitamin C, vitamin E, vitamini B1, B6, B3, B5, B9, isto tako sadrži i selen, kalcijum, magnezijum, gvožđe, natrijum, fosfor i kalijum. Kokosovo mleko u 100ml sadrži oko 200 kalorija.

Snažan antioksidans koji nas čini mlađima, vitamin E

Vitamin E ili tokoferol je moćan vitamin koji se bori protiv kancera i kardiovaskularnih oboljenja, jača naš imunitet i održava našu životnu snagu na visokom nivou. Bez vitamina E naš organizam bi sam sebe trovao krajnjim produktima metabolizma hrane, naša koža ne bi bila dovoljno elastična,

Antioksidansi iz pistaća čuvaju naš najveći organ

Pistaći sadrže vitamin E, karotene i polifenole koji se bore protiv slobodnih radikala i štite naše ćelije od oštećenja. Jedno od jedinjenja koje se nalaze u pistaćima, gama tokoferol kog ima čak 23g u 100g pistaća, uz vitamin E se uspešno bori protiv oštećenja ćelija našeg najvećeg organa, kože.

Bolje sprečiti nego se sa prehladom mučiti

Kontakt sa virusima i bakterijama, i ostalim mikroorganizmima, svakako da nije moguće izbeći, ali kako bi uticali na to da umanjite rizik od prehlade tokom leta, dovoljno je da vodite računa o samo par stvari. Redovno perite ruke, posebno pre jela ili bilo kakvog kontakta sa usnom dupljom.

Ubrojite borovnice u Vaš svakodnevni jelovnik

Borovnice sadrže vitamin K, vitamin C, vitamin E, vitamin B6, sadrže dijetarna vlakna, i mikronutrijente poput mangana, fosfora, cinka, kalijuma. Jedna borovnica sadrži čak 84% vode. Sve ovo je samo dodatni podstrek da borovnice ubrojimo u spisak namirnica koje ćemo jesti redovno.

Zrna kukuruza stimulišu pokrete creva

Kukuruz ima povoljna dejstva na zdravlje osoba koje imaju dijabetes, isto tako prevenira srčana oboljenja, snižava hipertenziju i prevenira patološke promene pupčane vrpce tokom perioda graviditeta. Kukuruz je možda i najpopularnija namirnica u svetu, jer se koristi u svim kulturama podjednako.

Nutritivne vrednosti svežeg paradajza

U maloj količini paradajza, u samo 100g svežeg paradajza se nalazi svega 4g ugljenih hidrata, samo 2g šećera, čak ni jedan ceo gram proteina. Ova količina paradajza sadrži 94g vode, i oko 10% dnevnih potreba za vitaminom A, luteinom, zeaksantinom, vitaminom C, E i kalijumom.

Dnevne potrebe za vitaminom E se mogu zadovoljiti sirovim bademima

Kada je u pitanju preporučena dnevna količina badema to je oko 25g kada je i pitanju odrasla osoba. U toj maloj količini ovog koštunjavog voća se nalazi oko 50% dnevnih potreba za vitaminom E i manganom. Isto tako sadrži i magnezijum, triptofan, bakar, fosfor i vitamin B2.

Bademi su bogti mineralima i vitaminom E

adem je namirnica bogata vitaminom E, kalcijumom, fosforom, gvožđem i magnezijumom. Sadrži i niacin, cink, selen i dobre masti. Badem je savršena namirnica kojom možete obradovati svoj organizam u peirodu između glavnih obroka, ali vodite računa da jedete blanširane ili pečene i neslane bademe.

Malina je poznata kao prirodni antioksidans

Maline su bobičavo voće i spada u grupu voća u koju spadaju i borovbine, kupine, jagode. Sveže maline sadrže čak 50% više antioksidantnih materija i vitamina od kivija. U malinama se nalazi velika količina vitamina C, mangana, kalijuma, vitamina E.

Prava mala laboratorija vitamina u višnjama

U višnjama i trešnjama se pre svega nalazi vitamin C, najpoznatiji antioksidans i vitamin bez kog naš imuni sistem ne bi mogao tako uspešno da se bori protiv mikroorganizama sa kojima se sustreće svakodnevno.

Aronija sadrži magični vitamin P

U plodu aronije se nalazi vitamin A, E, vitamini B komleksa, B2, B6 i B9. Aronija je bogata vitaminom C i veoma retkim vitaminom P. P-citrin je citrusni bioflavonoid koji ima neverovatnu zaštitnu ulogu unutar ljudskog organizma.

Vitamin C i E štite kožu od starenja

Slobodni radikali, kao hemijska opasnost broj jedan u ljudskom organizmu, su u stanju da ozbiljno ugroze elastičnost kože uništavajući kolagen i elastin koji koži obezbeđuju mladalački izgled. Kao posledica ovog procesa se javljaju bore i opuštenost kože.

Vitamini su od presudnog značaja za zdravlje naše kože

Našoj koži možemo pomoći da bude zdravija i lepša i to vrlo jednostavnim trikovima, bez puno preparata i krema i parfema. Vitamini i minerali koje unosimo putem hrane ili u obliku suplemenata, poput vitamina A, vitamina C, vitamina E su veoma važni za našu kožu.

Maslinovim uljem u borbu protiv povišenog holesterola

Jedan od fantastičnih komercijalizovanih proizvoda današnjice je maslinovo ulje. Najbitnija stvar koju moramo da znamo o maslinovom ulju jeste da je ovaj proizvod potpuno prirodan i ne može naštetiti našem organizmu ni na koji način.

Aronija bogata vitaminima i magičnim vitaminom P

Plodovi aronije privlače jako puno pažnje. U plodu aronije se nalazi vitamin A, E, vitamini B komleksa, B2, B6 i B9. Aronija je bogata vitaminom C i veoma retkim vitaminom P. P-citrin je citrusni bioflavonoid koji ima neverovatnu zaštitnu ulogu unutar ljudskog organizma.

Kokošija jaja su bogata vitaminom D koji jača naše kosti i zube

Jaja su odličan izvor vitamina A, E i K. Izvor su i vitamina B kompleksa, vitamin B2, B6, B12, manje oličine vitamina B1. Jaja sadrže i veoma bitan vitamin za naše kosti i zube, vitamin D. U kokošijim jajima se ipak ne nalazi vitamin C.

Koštunjavo voće jača naše arterije

Vitamin E će čuvati elastičnost krvnih sudova, steroli su supstance koje snižavaju nivo holesterola u krvi i tako preveniraju nastanak karidovaskularnih oboljenja. L-arginin je supstanca koja jača zidove arterija, prevenira lepljenje masti za zid arterije i omogućava nesmetanu cirkulaicju.

Jedite maline i u zimskom periodu

Maline sadrže čak 50% više antioksidantnih materija i vitamina od kivija. U malinama se nalazi velika količina vitamina C, mangana, kalijuma, vitamina E koji svi zajedno imaju dlagotvorno dejstvo na sve organe. Pojedite 150g malina dnevno i eto zime bez prehlade i gripa.

Najbolja prirodna laboratorija vitamina

Odličan način da započnete radni dan je svakako čaša sveže cedjenog soka od grejpfruta. Sok od grejpfruta sadrži pre svega citrusnu kiselinu, prirodne šećere, vodu ali i veoma bitna esencijalna ulja kao što su citral i limonen.

Najpoznatije koštunjavo voće na svetu

Jedna od najpoznatijih koštunjavih voćki svakako jesu orasi. Orasi su plod moćnog drveta oraha koje pored toga što izgleda veličanstveno daje ljudima odličan izvor vitamina i minerala. Orasi u kožici sadrže oko 90% fenola celog ploda, sadrži tanine i flavonoide i veliku količinu vitamina E.

Resveratrol, snažan antioksidans u kikirikiju

Kikiriki je odličan izvor vitamina E, niacina ili vitamina B3 i folata, proteina i mangana. Ali kikiriki sadrži i resveratrol, fenolni antioksidans koji se nalazi i u crnom grožđu i crnom vinu pa će konzumiranje kikirikija, ali i crnog vina, izazvati čuveni Francuski paradoks.

Nutritivne vrednosti hrskavog badema

Preporučena količina badema tokom dana za odraslu osobu je oko 25g, sadrži i magnezijum, triptofan, bakar, fosfor i vitamin B2, ali sa napomenom da ovako mala količina badema ima preko 200 kalorija.

Sok ananasa štiti naše oči od oboljenja

Istraživanja su pokazala da redovna konzumacija vitamina E, C i B u velikoj meri smanjuje verovatnoću od nastanka makularne degeneracije oka. Posebno makularn degeneraciju oka.

Antikancerogena svojstva spanaća

Spanać je zbog visokog sadržaja vitamina C, K i A veoma jak antioksidans. Spanać sadrži fitonutrijente za koje se zna da imaju protivupalno dejstvo i da imaju antikancerogena svojstva. Vitamin K štiti nače kosti i daje im snagu i čvrstinu.

Šljive kao odlični čuvari naših očiju

Zbog visokog sadržaja vitamina A, beta karotena, vitamina E, vitamina B2, dijetarnih vlakana i kalijuma,šljive su odlična namirnica za sve one koji imaju problema sa čulom vida.

Semenke suncokreta u prevenciji kardiovaskularnih oboljenja

Suncokretove semenke sadrže visok procenat ulja, čak 50 posto, prevladavaju višestruko nezasićene masne kiseline, posebno linolna. Semenke suncokreta su odlican izvor vitamina B1 i E ali i izvor bakra, selena, folne kiseline, mangana, magnezijuma, vitamina B5 i prehrambenih vlakana.