Kada se u toku dana osetite umorno i bez energije, šta obično činite? Ukoliko niste u prilici da odremate ili da se na neki drugi način odmorite, vrlo je moguće da posežete za kafom i drugim kofeinskim napicima, ili pak za nekim brzim, ne tako zdravim međuobrocima. Ipak, uz malo dodatne organizacije i nekoliko izmena u ishrani, možete izbeći veće varijacije u nivou energije tokom dana.
Za početak, umesto tri veća obroka, pokušajte da unapred pripremite 5-6 manjih obroka za naredni ili tekući dan. Na taj način ćete tačno znati šta vas čeka za ručak ili večeru i nećete zbog umora ili nedostatka vremena posegnuti za brzom hranom i drugim kaloričnim jelima. Isto tako, nećete pregladneti između obroka i smanjićete šanse da, recimo, posle škole ili posla pojedete više hrane nego što vam je potrebno.
Dobro bi bilo da svakodnevno unosite više zdravih masti, koje se nalaze u orasima, bademima, semenkama bundeve i suncokreta, avokadu, maslinovom i kokosovom ulju. Primera radi, salata sa piletinom ili tvrdo kuvanim jajima, kinoom, avokadom, povrćem po izboru, maslinovim uljem i začinima bila bi dobar, zasitan ručak koji ne bi opteretio digestivni trakt, a obezbedio bi vam dosta energije.
