Kvalitetan san je od ključnog značaja za odmor i regeneraciju organizma, i uopšte za dug život. Nedavna studija je pokazala ustaljena rutina kada je spavanje u pitanju - odlazak na spavanje i ustajanje u približno isto vreme svakog dana - može da se poveže sa dužim životom.
Trajanje sna isto tako je važan faktor - osobe koje noću spavaju manje od 5 do 7 sati imaju za 12% veći rizik od rane smrti. Premalo sna povećava podložnost organizma zapaljenjima i povećava rizik za razvoj dijabetesa, gojaznosti i kardiovaskularnih oboljenja, što sve posredno utiče na kraći životni vek.
S druge strane, spavanje više od 9 sati dnevno može da poveća šanse za ranu smrt za 38%. Ova navika se isto tako povezuje sa depresijom i niskim nivoom fizičke aktivnosti što isto tako nepovoljno utiče na životni vek.
Idealan recept za dugovečnost podrazumevao bi, dakle, spavanje tokom 7 do 8 sati svake noći, uz odlazak na spavanje i ustajanje u približno isto vreme svakog dana.
