Nekoliko jednostavnih promena može vam pomoći da postepeno izgubite kilograme viška i poboljšate vaše zdravlje.
Za početak bi bilo dobro da se naviknete da kafu ili čaj pijete bez dodataka. Nedavna studija je pokazala da ljudi koji u kafu ne dodaju šlag, šećer, sirupe ili druge dodatke unose u proseku 69 kalorija dnevno manje. Osobe koje radije piju čaj bez šećera, meda ili mleka unose 43 kalorije dnevno manje.
Potrudite se da od početka dana jedete više vlakana. Ukoliko za doručak jedete inegralne žitarice bićete duže siti i manje ćete pojesti hrane tokom dana. Istraživanje iz 2015. pokazalo je da osobe koje jedu ovsenu kašu za doručak, za ručak unesu oko 31% kalorija manje nego ljudi koji jedu zaslađene kornflejks pahuljice.
Još jedna dobra odluka bila bi da u potpunosti prestanete da pijete zaslađene gazirane sokove. Ova promena smanjuje dnevni kalorijski unos za oko 150 kalorija. Umesto sokova možete piti gaziranu mineralnu vodu u koju ste dodali seckano voće ili malo svežeg soka.
