Dnevna preporuka za unos vlakana iznosi od 25 g do 35 g, a procenjuje se da 90% ljudi kroz ishranu ne unosi dovoljno ovih nutrijenata. Nedovoljan unos vlakana je češći nego preteran, ali ako preterate sa hranom bogatom vlaknima ili pak unos vlakana povećate naglo, može doći do nadutosti, gasova, bolova u stomaku, zatvora ali i proliva, povećanja telesne težine, sniženog nivoa šećera u krvi, pa i opstrukcije creva kod ljudi sa Kronovom bolesti.
Ukoliko ste uneli isuviše vlakana, trebalo bi da povećate unos vode, da prekinete upotrebu dodataka ishrani sa vlaknima i da izbegavate hranu bogatu vlaknima, da se krećete što češće, te da jedete samo blagu hranu. Svako povećanje unosa vlakana treba da se odvija postepeno upravo da biste izbegli gore navedene neprijatne tegobe.
Ipak, u slučaju pojave temperature, mučnine, povraćanja, ili potpune nemogućnosti izbacivanja gasova i stolice, neophodno je da se obratite lekaru za pomoć.
