Prvi korak uspešnog treninga je zagrevanje

Zagrevanje zglobova i ligamenata oko njih je prvi korak u uspešnom treningu. Zagrevanje treba koncentrisati na grupu zglobova koji će trpeti najveći pritisak tokom vežbanja ili treninga, pa ćemo tako pre igranja tenisa zagrevati ramena i laktove.

Treneri i terapeuti treba da Vam pomognu

Pre svega morate naučiti da dišete pravilno tokom vežbanja, bilo da su to samo izolovane kontrakcije u teretani ili trčanje. Zatim je potrebno da naučite pravilno da radite istezanje i zagrevanje svojih mišića i zglobova. Bez pravilnog zagrevanja povećavamo rizik od povrete tokom aktivnosti.

Ruzmarin ubrzava cirkulaciju i širi krvne sudove

Ruzmarin se oduvek koristio kao sredstvo za ubrzavanje cirkulacije i zagrevanje hladnih delova tela. Tako se i danas upotrebljava jer se zna da on podiže krvni pritisak, ubrzava cirkulaciju, pojačava trofiku kože. Ruzmarin će ublažili ili potpuno eliminisati vaskularnu glavobolju.

Sprečite nastanak povreda tokom treninga

Nemojte treninge započinjati sami. Obratite se stručnim licima, sportskim trenerima ili fizioterapeutima koji će Vas posavetovati oko par osnovnih stvari. Pre svega morate naučiti da dišete pravilno tokom vežbanja, bilo da su to samo izolovane kontrakcije u teretani ili trčanje.