Jedan od saveta koji često možete čuti kada želite da smršate jeste da smanjite veličinu porcija hrane koju jedete. Ipak, možemo li uspeti u ovome, a da ne budemo stalno gladni?
Jedan od "trikova" koji možete da primenite jeste da bar polovina obroka koji jedete čini povrće. Povrće je bogato vodom i vlaknima, ali siromašno kalorijama.
Za svaki obrok i užinu jedite proteine. Proteini nas čine duže sitima i smanjuju žudnju za brzom hranom i slatkišima.
Obrok počnite supom od povrća ili salatom. U jednom istraživanju, ispitanici koji su se pridržavali ovog saveta, za ceo obrok su uneli 12% do 20% manje kalorija.
Jedite iz manjih tanjira i koristite pribor za jelo manje veličine. Jedna studija je pokazala da ljudi imaju običaj da napune 70% tanjira, bez obzira na njegovu veličinu. U jednoj drugoj studiji utvrđeno je da će ljudi pojesti sveukupno manje hrane ukoliko koriste malu viljušku.
Koristite začine. Ako začinite obrok ljutom paprikom, poješćete manje hrane. Naime, pokazalo se da kapsaicin iz ljute paprike smanjuje apetit i glad. A ako vam je ljuta paprika suviše jaka, možete koristiti đumbir. U jednom istraživanju, ispitanici su bili duže siti posle doručka kada su uz obrok pili čaj od đumbira, nego kada su preskočili čaj.
