Danas sa vama delimo jednostavne trikove koji vam na duge staze mogu pomoći da izgubite koji kilogram viška.
- Dodajte vlakna u ishranu - sameljite lanene semenke (za početak, najbolje jednu kafenu kašičicu dnevno) i umešajte ih u jogurt ili dodajte u sendvič, ovsenu kašu, supu i sl. Vlakna će produžiti osećaj sitosti i isto tako poboljšati probavu.
- Potrudite se da pijete dovoljno vode. Dehidracija može da uspori metabolizam za 3%, što bi značilo da ćete sagoreti bar 40 kalorija manje dnevno. Ako budete pili dovoljno vode, ta navika može vam pomoći da neosetno izgubite više od 2 kg godišnje.
- Želite da popijete čašu voćnog soka? Napravite voćni špricer - pola čaše soka, pola čaše gazirane vode. Na ovaj način ćete uneti više vode tokom dana, ali ćete uneti i manje kalorija - po čaši bar 50 kalorija manje (što može dovesti do gubitka i do 2 kg godišnje).
- Operite zube posle obroka - ova navika smanjuje šanse da ćete ponovo posegnuti za hranom. Ukus mentola (koji se nalazi u najvećem broju pasti za zube) takođe smanjuje želju za slatkišima.
- Vežbajte pre doručka. Nedavna japanska studija pokazala je da osobe koje vežbaju rano ujutru tokom dana sagore oko 280 kalorija više nego osobe koje vežbaju uveče.
- Koncentrišite se na hranu dok jedete. Dakle, isključite televizor i sklonite telefon za vreme obroka, jer nam ovi aparati odvlače pažnju dok jedemo i navode nas da nesvesno pojedemo više nego što nam je potrebno.
- Ukoliko obično jedete sendviče s puterom, pokušajte da ovaj namaz zamenite maslinovim uljem. Verovali ili ne, jedna studija je pokazala da osobe koje imaju naviku da umaču hleb u maslinovo ulje tokom takvog obroka unesu 52 kalorije manje nego osobe koje koriste puter.
- Pripremite zdrave užine - pokušajte da uvek imate nekoliko porcija spremno - tako ćete smanjiti šanse da ćete, kada ogladnite između obroka, posegnuti za slanim grickalicama ili čokoladicom. Možete napuniti nekoliko kesica sa po 30 do 50 g sirovih oraha, lešnika, badema, semenki suncokreta ili bundeve (možete napraviti i svoj miks). Energetske kuglice ili pločice isto tako predstavljaju odličnu opciju, kao i voće koje već dolazi "upakovano", poput banana i mandarina.
- Zapisujte šta jedete i pijete. Navika vođenja dnevnika ishrane pomoći će vam da budete svesni šta i koliko jedete.
- Izbegavajte da jedete kasno uveče. Ukidanjem kasnih užina smanjićete vaš dnevni kalorijski unos za, u proseku, 240 kalorija.
