Kod većine ljudi se sa godinama telesna težina povećava. U proseku se gojimo i do 1 kg godišnje, što za jednu deceniju može dovesti i do povećanja težine za 10 kg. Koje su to navike zbog kojih se postepeno gojimo, a da toga postajemo svesni tek kad nagomilamo više kilograma viška?
- Istraživanja su pokazala da osobe koje brzo jedu imaju veće šanse da se ugoje, te da budu gojazne. Ukoliko i sami brzo jedete, pokušajte da usporite tempo tako što ćete jesti manje zalogaje i više žvakati hranu.
- Ako ne pijete dovoljno vode, moguće je da jedete više nego što vam je potrebno. Naše telo, naime, može pogrešno da protumači žeđ kao glad ili potrebu za hranom.
- Da li unosite dovoljno vlakana? Jedno istraživanje je pokazalo da sa svakih dodatnih 14 g vlakana smanjujemo dnevni kalorijski unos za 10%. Inače se preporučuje da unosimo oko 30 g dijetetskih vlakana dnevno.
- Ukoliko imate običaj gledate televiziju dok jedete, vreme je da ovu naviku promenite. Televizija odvlači pažnju i naučno je potvrđeno da se zbog toga povećavaju šanse da kasnije tokom dana unesemo više hrane nego što nam je potrebno.
- Jedite iz manjih tanjira! Istraživanja su pokazala da ljudi jedu više kada im je hrana servirana na većim tanjirima i u većim činijama. Zbog veće veličine posuđa imamo utisak da unosimo manju količinu hrane, te zbog toga mozak misli da nismo zadovoljili potrebe tela za hranom.
- Procenjuje se da tokom dana sedimo 9 do 11 sati, a studije su pokazale da osobe koje dugo sede imaju veći rizik od prekomerne telesne težine, kao od hroničnih oboljenja i rane smrti.
- Da li tokom vikenda imate običaj da se opustite i jedete šta god poželite? Dosta ljudi se upravo goji zbog promene rutine tokom dana vikenda. Slobodno vreme iskoristite za šetnju po prirodi, a ako ostajete kod kuće, uklonite brzu hranu i slatkiše iz vidrokruga.
