Neki od glavnih saveta kada pokušavate da izgubite višak kilograma jesu da izbegavate razne grickalice između obroka, da izbacite (ili bar ograničite) slatkiše i masniju hranu, kao i da u ishranu uključite namirnice koje zahvaljujući pojedinim sastojcima ubrzavaju metabolizam.
- Jaja predstavljaju odličan izvor proteina (jedno jaje sadrži čak 6 g), zahvaljujući čemu ćemo posle obroka biti duže siti. Posebno se preporučuju za doručak - istraživanja su pokazala da su osobe koje jedu više proteina za doručak duže site, te tokom dana imaju manje potrebe za međuobrocima poput grickalica i slatkiša.
- Grčki jogurt sadrži više proteina nego običan jogurt, kao i manje šećera. U jednom istraživanju, osobe koje su povećale dnevni unos proteina sa 15% na 30% na taj način su poboljšale kontrolu apetita i smanjile ukupni dnevni kalorijski unos za čak 441 kcal.
- Jagodičasto i bobičasto voće sadrži malo kalorija, a dosta vlakana zahvaljujući kojima smo duže siti. Ovo voće sadrži i flavonoide koji podstiču stvaranje hormona koji ubrzava sagorevanje masti.
- Pistaći su bogati proteinima - samo 30 g sadrži čak 6 g proteina! Jedno istraživanje je takođe pokazalo da je kod osoba koje su uobičajenu užinu (50 g grisina) zamenile sa 40 g pistaća došlo do snižavanja nivoa triglicerida u krvi kao i do gubitka kilograma.
- Najzad, tu je i dobro poznati zeleni čaj - ovaj napitak zahvaljujući kombinaciji katehina i kofeina ubrzava metabolizam i podstiče sagorevanje masti efikasnije nego napici čiji je glavni aktivni sastojak kofein (poput kafe).
