Ukoliko želite da budete u dobroj formi i da smanjite rizik od kardiovaskularnih i metaboličkih oboljenja, trebalo bi dnevno da napravite 10.000 koraka. Ipak, procenjuje se da samo 20% ljudi uspeva redovno da ispoštuje ovu preporuku. Odrasle osobe u proseku naprave između 5000 i 7000 koraka svakog dana. Da biste podstakli sebe da ispunite pomenutu normu, bilo bi dobro da merite koliko dnevno napravite koraka. U tome bi mogle da vam pomognu pojedine mobilne aplikacije, ili pak pedometri koji su vrlo jednostavni za upotrebu i dolaze u vidu narukvica ili uređaja veličine priveska koji se može zakačiti za odeću.
Naučnici preporučuju da tokom dana manje sedimo, pošto se pokazalo da dugotrajno sedenje povećava rizike od srčanih i metaboličkih oboljenja. Generalna preporuka je da svakog dana 30 minuta brzo hodamo, a u kombinaciji sa preporukom od 10.000 koraka, najbolje bi bilo da 3000 koraka pređemo na ovaj način (tj. tempom od oko 100 koraka u minuti).
