Uobičajeni saveti koje svi već dobro znamo, ako smo ikada želeli da smršamo malo, jesu sledeći: jedite manje i vežbajte više. Ali svako ko je pokušao da dođe do rezultata na taj način, nije baš dobro prošao. Ako u velikoj meri smanjite broj kalorija koje unosite u toku dana i tako mučite svoj organizam možete usporiti svoj metabolizam još više. Sa druge strane, ako agresivno vežbate i ne jedete, dovešćete se u situaciju da nakon nekoliko sati na nezdrav način nadoknadite potrošene kalorije, preterana glad ce Vas naterati da pojedete i više nego što Vam treba.
Složićete se da je suludo brojati svaku kaloriju koju unesete u toku dana, da merite svaki zalogaj koji pojedete. To sve pretvara dijetetski način ishrane u jedno malo mučenje, a za tim nema potrebe. Bilo da želite da oslabite samo par kilograma ili desetak i više postoji par trikova koji će Vam zaista pomoći da to lakše i zdravije uradite a podržavaju ih i lekari.
1. Jedite supu na početku svakog obroka. Istraživanja su pokazala da ako pojedete tanjir supe pre obroka zapravo ćete pojesti manje ostale hrane koju ste planirali da pojedete. Objašnjenje je u tome da vruću supu ne možemo tek tako brzo da pojedemo, a to daje vreme našem digestivnom tratku da počne sa slanjem signala sitosti mozgu, i to sve pre nego što počnete da jedete ostatak ručka ili večere. Naravno, preporučuju se bistre povrtne supe, ne baš krem čorbe, ipak malo da mislimo o kalorijama.
2. Nemojte jesti puno pred spavanje. Naravno da je pre svega bitno koliko kalorija unesemo tokom jela ali je isto tako bitno kada jedemo. Naime, nije isto pojesti neki slatkiš ili visoko kaloričan obrok tokom dana i uveče pred spavanje. Ako pred san pojedemo nešto slično pomoćičemo našem metabolizmu da uspori razgradnju kalorija i da poveća deponovanje masti sve vreme dok spavamo.
3. Ponašajte se kao da živite u gradu. Naime, ljudi koji žive u gradovima imaju manju telesnu masu od onih koji žive u predgrađu a razlog je šetnja. I sami znate, ako ste u centru grada, da bi pre stigli gde želite radije ćete prošetati nego koristiti usluge gradskog prevoza ili sesti u svoj automobil. Šetnja po užinu ili ručak, plaćanje računa ili ragledanje izloga, svejedno je u pitanju fizička aktivnost koja polako ulazu u svakodnevnu rutinu tj. nemate osećaj da vežbate. Ako pak ne radite i živite u gradskoj sredini, možete sebi pomoći tako što ćete parkirati automobil malo dalje od željene destinacije, ili jednostavno tako što ćete se penjati stepenicama kada idete kući umesto korišćenja lifta.
4. Jedite ljutu papriku. Da, da, još ako nadjete čili papričice tim bolje. Ako vaš želudac može da se izbori sa ljutim papričicama slobodno pre jela pojedite malo ljute paprika. Dokazano je da hrana koja sadrži ljutu paprika ili bar začin paprika ima efekat smanjivanja apetita i svi koji su probali ovaj trik su jeli manje hrane za vreme obroka ako su kao “aperitiv” uzeli ljutu paprika. Slobodno naseckajte sitno papriku preko paradajz salate i pojedite pre ručka ili večere.
5. Smanjite unos kaloričnih pića. Prija Vam da popijete srednju ili veliku kafu ili kapućino ili neko od mnogih pića koje možete naći u svakom kafiću ili kafeteriji pre ručka, kao neku vrstu užine i tako unesete oko 250 kalorija a opet unosite kalorije tokom ručka. Ali pokušajte da pojedete u istoj količini kalorija i videćete da ćete pojesti manje prilikom ručka. Još uvek nije potpuno jasno zašto naš želudac oseća 'veću' sitost od čvrste hrane ili smo zapravo mi sami 'krivi' jer pijući tečnost zapravo nemamo osećaj da smo pojeli nešto pošto nema aktivnosti žvakanja.
6. Merite svoju težinu jednom dnevno. I to činite u jutarnjim satima, nakon obavljenih fizioloških potreba. Merenje telesne mase svakodnedno ne treba da bude opterećenje već samo podatak koji će Vam govoriti o tome koliko se Vaša telesna masa menja u periodu od mesec ili više dana.
