Istraživanja su pokazala da previše ili premalo sati sna povećava rizik od srčanih oboljenja, šećerne bolesti i depresije. Stručnjaci zbog ovoga preporučuju odraslim osobama da pokušaju da svake noći odspavaju od 7 do 9 sati sna. Nekada je ipak teško zaspati uveče a kod problema sa nesanicom mogli bi da nam pomognu pojedini sokovi i čajevi.
- Kamilica prirodno pomaže kod napetosti i nesanice. Više studija je pokazalo da uzimanje 400 mg ekstrakta kamilice ili pak pijenje čaja od kamilice tokom 2 do 4 nedelje bitno poboljšava kvalitet sna kod osoba koje loše spavaju.
- Ekstrakt ili čaj od korena valerijane isto tako ublažava simptome nesanice. Jedno istraživanje u kojoj su učestvovale žene u menopauzi pokazalo je da je uzimanje suplementa sa 530 mg valerijane dvaput dnevno tokom 4 nedelje dovelo do poboljšanja kvaliteta sna kod 30% učesnica u studiji.
- Čaj od nane pomaže kod lošeg varenja i ublažava digestivne tegobe te na taj način doprinosi boljem snu. Mentol iz ove biljke deluje kao mišićni relaksans i tako doprinosi ublažavanju napetosti.
- Koren ašvagande se tradicionalno koristi u Ajurvedi kao sredstvo za ublažavanje stresa, anksioznosti i bolova. Ašvaganda pomaže telu da se opusti i oporavi tokom sna.
- Sok od trešanja i naročito višanja sadrži značajnu količinu melatonina, hormona koji reguliše budnost i san. U jednom istraživanju u kojem je učestvovalo 30 osoba, pokazalo se da pijenje napitka od višanja dva puta dnevno smanjuje učestalost buđenja tokom noći i pomaže telu da se bolje odmori. Drugo istraživanje je pokazalo da pijenje dve čaše soka od višanja dnevno produžuje trajanje sna i do 84 minuta kod odraslih osoba sa nesanicom.
