Ako popodne imate potrebu za kafom i kaloričnom hranom da biste umanjili osećaj umora, pokušajte da za glavne obroke i užinu jedete namirnice koje će poboljšati vaš nivo energije. To su:
- Cvekla - ovo povrće sadrži antioksidanse i nitrate koji povećavaju snabdevanje mozga i mišića krvlju, a samim tim i kiseonikom.
- Avokado - bogat je vitaminima B-kompleksa koji podstiču proces pretvaranja hrane u energiju, a sadrži i zdrave masti koje povećavaju apsorpciju hranljivih materija iz hrane.
- Slatki krompir (batat) - predstavlja odličan izvor kompleksnih ugljenih hidrata, koji se sporije razlažu, i vlakana. Ovaj tip namirnice ne izaziva nagli porast šećera u krvi, te obezbeđuje stabilan dotok energije tokom više sati posle jela.
- Zeleno lisnato povrće - obiluje gvožđem, folnom kiselinom, magnezijumom, kalijumom, kalcijumom kao i vitaminima A, C, E i K. Ovo povrće smanjuje rizik od anemije koja je jedan od čestih uzroka umora kod žena.
- Banane - bogate su kalijumom, magnezijumom i vitaminima B-kompleksa, i predstavljaju odličan izvor ugljenih hidrata koji obezbeđuju dodatnu dozu energije tokom dana.
- Crna čokolada sa najmanje 70% kakao delova - dobar izvor kofeina i teobromina koji povoljno utiču na energiju i raspoloženje. Čokolada je takođe bogata antioksidansima koji ubrzavaju cirkulaciju i poboljšavaju dotok krvi u mozak i mišiće.
- Voda - dehidratacija usporava stvaranje energije i izaziva osećaj umora. Čak i ako ne sadrži kalorije, voda je neophodna za stabilan nivo energije.
