Dišite polako! Udahnite dok brojite do 5, zadržite vazduh nekoliko sekundi, i potom izdišite dok brojite do 5. Ponovite nekoliko puta. Vežbe disanja ovoga tipa pomažu nam da se smirimo kada smo pod stresom ili kada uveče ne možemo da zaspimo. Zašto nas usporeno disanje smiruje? Naučnici sa Stenforda su nedavno objasnili kakav se mehanizam krije iza ove tehnike disanja.
Ritam disanja utiče na srčani ritam, ali to nije sve. Naime, mozak takođe sledi ritam udisaja i izdisaja. Neuroni koji kontrolišu refleks disanja povezani su sa drugom grupom neurona koji regulišu pažnju, uznemirenost, stres i anksioznost. Naše stanje tj. da li smo pod stresom ili smo smireni zato zavisi od tipa disanja tj. od toga da li dišemo ujednačeno ili ubrzano, da li se smejemo, zevamo ili smo zadihani.
Kada smo pod stresom, ako počnemo sporije da dišemo, mozak će dobiti signal da je disanje usporeno što ukazuje na smirenost, te će doći i do regulacije raspoloženja.
