Neposredno posle intenzivnih treninga, telo je podložnije infekcijama. Što je fizička aktivnost napornija, to je imunom sistemu potrebno više vremena da bi se oporavio i vratio u uobičajen režim.
Naučnici smatraju da je najefikasniji način za prevenciju ovih negativnih promena imunog sistema konzumiranje ugljenih hidrata. Istraživanja pokazuju da konzumiranje ugljenih hidrata tokom ili neposredno posle vežbanja smanjuje slabljenje funkcija imunog sistema usled velikog fizičkog napora i pomaže telu da se oporavi. Ovo naročito pomaže ljudima koji se bave fizičkim aktivnostima visokog intenziteta u trajanju od 90 minuta i više. Između 30 i 60 g ugljenih hidrata na svaki sat tokom vežbanja pomaže u održavanju normalnih funkcija imunog sistema.
