Tahini puter, ili puter napravljen od susamovih smeenki pruža i preko 100% dnevnih potreba za forsoform u samo 30 grama. Fosfor se može uneti i ako jedemo brazilske orase, suncokretnove semenke, koziji sir, parmezan i mocarela sir. Ali namirnica koja sadrži neverovatnih 260% od dnevnih potreba za fosforom jesu semenke bundeve. Ukoliko poželite da nešto gricnete između obroka neka to budu ukusne i izuzetno zdrave semenke bundeve.
